Preparação TAF

Como executar os 5 testes do TAF — Guarda Municipal de Curitiba

A seguir, o passo a passo de execução, critérios de validação e erros que anulam para cada prova. Respeite sempre as orientações da equipe avaliadora no dia.

1) Corrida de 50 metros (velocidade)

Índices mínimos:
Masculino: até 7,5 s · Feminino: até 8,5 s · 1 tentativa

Objetivo
Aferir aceleração e velocidade pura em distância curta.

Local e marcação
Pista reta e plana, com 50 m medidos pela banca e linhas claras de largada e chegada.

Execução (passo a passo)

1. Dirija-se à zona de largada e posicione-se atrás da linha, em pé (salvo instrução diferente da banca).

2. Aguarde o sinal do avaliador (apito/comando).

3. Dispare forte nos primeiros 10–15 m (passos curtos/rápidos), depois estabilize a passada.

4. Cruze a linha de chegada mantendo a aceleração até após a linha.

Cronometragem e validação

• O tempo é registrado do sinal à passagem da linha (eletrônico ou manual da banca).

• Válido se você não queimar a largada e cruzar a linha corretamente.

Erros que anulam

• Queimar a largada (sair antes do sinal).

• Desvios que atrapalhem outros candidatos.

• Queda proposital para pedir repetição (não há repetição).

Dicas técnicas

• Corpo levemente projetado à frente, braços ativos e relaxamento mandibular (evita tensão).

• Cadarço duplo e tênis já testado nos treinos.

2) Barra fixa

Índices mínimos:
Masculino: 3 repetições (pegada pronada) · Feminino: suspensão estática 15 s · 1 tentativa

Objetivo
Medir força de membros superiores e cintura escapular.

Equipamento e pegada

• Barra fixa estável, altura definida pela banca.

• Pegada pronada (palmas para frente), largura ligeiramente maior que a dos ombros (se a banca não exigir medida exata).

Execução — Masculino (repetições estritas)

1. Pegue a barra com braços totalmente estendidos (dead hang), pernas sem impulsão.

2. Puxe até o queixo ultrapassar o nível superior da barra.

3. Desça controlado até extensão completa dos cotovelos.

4. Repita até completar as 3 repetições válidas. Não balance.

Execução — Feminino (suspensão estática)

1. Suba à posição com o queixo acima da barra (pode usar degrau/auxílio do avaliador para iniciar).

2. Inicie a contagem oficial quando estiver imóvel e com pegada estável.

3. Mantenha o queixo acima da barra até atingir 15 s (tempo mínimo).

Validação

• Sem “kipping” (balanço), sem chute ou uso de quadril para gerar impulso.

• Sem queixo abaixo da linha da barra (feminino) durante a contagem.

• Extensão completa dos cotovelos na descida (masculino).

Erros que anulam

• Tirar o queixo da linha (fem.) antes do tempo.

• Meia repetição (masc.) — queixo não ultrapassa a barra ou cotovelos não estendem.

• Toque dos pés em apoio/chão.

Dicas técnicas

• “Escápula ativa” (depressão/retração leve antes de puxar).

• Aperto firme de pegada; não cruze as pernas para evitar balanço.

3) Salto em distância sem corrida (salto horizontal parado)

Índices mínimos:
Masculino: 1,80 m · Feminino: 1,60 m · Até 2 tentativas

Objetivo
Avaliar potência de membros inferiores e coordenação da tríplice extensão (quadril, joelho, tornozelo).

Marcação e posição inicial

• Linha/borracha de impulsão no chão.

• Pés paralelos e inteiros atrás da linha (sem tocar).

Execução (passo a passo)

1. Posicione-se com os pés paralelos, braços para trás.

2. Faça contra-movimento: leve flexão de joelhos/quadril + balanço dos braços à frente.

3. Realize a impulsão explosiva (tríplice extensão) e projete os braços à frente.

4. Aterrisse com ambos os pés, joelhos flexionados e tronco à frente para não cair para trás.

Medição e validação

• Mede-se da linha de impulsão até a marca mais próxima deixada no solo (geralmente o calcanhar ou apoio que ficar mais para trás).

• Válido se não houver pisada na linha nem queda para trás com apoio das mãos.

Erros que anulam

• Pisou na linha ao impulsionar.

• Queda para trás (mãos ou glúteos marcando atrás do ponto dos pés).

• Passos de corrida/impulsão dinâmica (o teste é parado).

Dicas técnicas

• Pense em “empurrar o chão” e levar o quadril à frente.

• Use balanço de braços para ganhar alcance; aterrise amortecendo.

4) Equilíbrio em superfície estreita

Exigência:
Percorrer 5 m em até 1 min, sem apoiar fora da superfície e sem pausa > 5 s · 1 tentativa

Objetivo
Aferir controle postural e coordenação em deslocamento contínuo.

Superfície e posição inicial

• Dispositivo (barra/fitboard/fita elevada) definido pela banca.

• Início antes da borda de entrada, com um pé de cada vez sobre a superfície.

Execução (passo a passo)

1. Ao sinal, inicie a marcha mantendo passos curtos e contínuos.

2. Braços abertos lateralmente ajudam no equilíbrio; olhar para um ponto fixo à frente (não para os pés).

3. Sem interrupções superiores a 5 s; sem tocar no solo fora da superfície.

4. Conclua quando ambos os pés ultrapassarem a marcação dos 5 m.

Validação

• Válido se não houver apoio externo (mão no avaliador/equipamento lateral), nem toque fora da superfície.

Erros que anulam

• Pisar/encostar fora da superfície (mesmo rapidamente).

• Parada superior a 5 s ou retorno para trás.

• Uso das mãos em apoios laterais.

Dicas técnicas

• Core ativo (umbigo “para dentro”), ombros relaxados.

• Passos com base estreita, calcanhar-alinhado-à-ponta, ritmo constante.

5) Teste de Léger (20 m shuttle run)

Índices mínimos:
Masculino: 59 trajetos · Feminino: 49 trajetos (cada trajeto = deslocar-se de uma linha à outra de 20 m)

Objetivo
Mensurar resistência cardiorrespiratória por estágios, com velocidade progressiva controlada por sinais sonoros (“bipes”).

Marcação e sinalização

• Duas linhas paralelas, distantes 20 m.

• Sistema sonoro/avaliador controla os bipes (ritmo crescente por estágios).

Execução (passo a passo)

1. Posicione-se junto a uma das linhas. Ao bip, corra até a outra linha e pise sobre/atrás dela antes do próximo bip.

2. No bip seguinte, retorne. Cada ida ou volta conta 1 trajeto.

3. A velocidade aumenta gradualmente a cada estágio; ajuste o ritmo.

4. Mantenha viradas curtas: chegue, pise e gire com o pé de apoio próximo à linha, evitando ultrapassar muito.

Validação e término

• Válido se você alcançar a linha no tempo do bip.

• Se não alcançar no bip, tente recuperar no seguinte.

• O teste encerra quando você não alcança a linha em bipes consecutivos (ou por interrupção voluntária/exigência do avaliador).

• A pontuação é o total de trajetos válidos.

Erros que anulam/invalidam tentativas

• Cortar caminho (virar antes da linha).

• Ignorar bipes (manter ritmo próprio sem sincronizar).

• Obstruir outros candidatos.

Dicas técnicas

• Respiração ritmada (2–2 ou 3–3 passos por ciclo), passadas curtas nas viradas.

• Controle de esforço: mantenha-se ligeiramente atrás da linha aguardando o bip para economizar metros.

Recomendações gerais para todos os testes

• Aquecimento (10–15 min): mobilidade de quadril/tornozelo/ombros + 2–3 progressivos.

• Traje e segurança: tênis amarrado com cadarço duplo, roupas leves, sem acessórios soltos.

• Hidratação e logística: beba água ao longo do dia, chegue com 60–90 min de antecedência, leve documento com foto.

• Conduta: siga estritamente os comandos da banca; só haverá nova tentativa quando explicitamente previsto.

• Saúde: o(a) candidato(a) deve estar apto(a) para esforço físico.